M-DIARY in 2011

① 2011년 2월 6일 일요일: 가벼운 시작

- 1.5k/12min
- 최저 속도로 조깅
- 달리기 전 5분 스트레칭, 후 10분 스트레칭
- 숨이 차거나 다리, 발이 아프거나 하지 않았음
- 왼쪽 무릎이 약간 불편
- 어깨, 가슴 부분이 약간 경직: 상체 운동 필요
- 스피드 상승을 위한 훈련 프로그램 필요

* 인터벌 훈련: 최대산소섭취 능력 배양 훈련으로 전신지구력(심폐기능 발달)의 강화를 위해 실시.
거리를 중심으로 하는 지속주에서는 얻을 수 없는 보다 적극적인 지구력의 향상에 중심을 둔 훈련.
일정거리를 휴식을 취해가면서 반복해서 빠르게 달리기 실시. 이 과정에서 주력이 높아진다.
운동과 불완전휴식을 반복하면서 달리는 것이 이 훈련법의 포인트.
질주는 200~1000m, 휴식은 200~400m, 회수는 10~20회가 적당.(출처: www.marathon.pe.kr)

-> 우선은 이렇게 시작: 400m/2min 24sec - 200m 조깅 세트를 5회 반복.