M-DIARY in 2011

① 2011년 2월 6일 일요일: 가벼운 시작 - 1.5k/12min - 최저 속도로 조깅 - 달리기 전 5분 스트레칭, 후 10분 스트레칭 - 숨이 차거나 다리, 발이 아프거나 하지 않았음 - 왼쪽 무릎이 약간 불편 - 어깨, 가슴 부분이 약간 경직: 상체 운동 필요 - 스피드 상승을 위한 훈련 프로그램 필요 * 인터벌 훈련: 최대산소섭취 능력 배양 훈련으로 전신지구력(심폐기능 발달)의 강화를 위해 실시. 거리를 중심으로 하는 지속주에서는 얻을 수 없는 보다 적극적인 지구력의 향상에 중심을 둔 훈련. 일정거리를 휴식을 취해가면서 반복해서 빠르게 달리기 실시. 이 과정에서 주력이 높아진다. 운동과 불완전휴식을 반복하면서 달리는 것이 이 훈련법의 포인트. 질주는 200~1000m, 휴식은 200~400m,..
새빨간/DO 2011. 2. 6. 17:29
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